城市夜跑达人速成指南：新手必备的十大路线规划与节奏掌控技巧 1. 角色定位：找到你的跑者属性夜跑新手的首要任务是明确自我定位。根据运动生理学数据，不同体质人群适合的跑步强度差异显著：BMI≥28的超重者建议从快走开始过渡，有心血管病史者需优先咨询医生。现实中可将跑者分为三类：耐力型：每日通勤步数超8000的上班族，适合6-8公里中距离路线（...
